Když tělo promlouvá – jak nám somatická práce pomáhá lépe porozumět sobě

Znáte ten ranní moment, kdy se chcete předklonit a v zádech vám vystřelí bolest? Přitom jste včera nic mimořádného nedělali. Jenže tělo se hlásilo už dlouho: napjatá ramena, sevřený žaludek, mělký dech. Jen jste si toho nevšimli, protože jste měli plnou hlavu jiných věcí.

Proč tělu nerozumíme

Ve škole nás naučí integrály i celou tabulku chemických prvků. Jak vnímat vlastní tělo, jak poznat únavu, zvládat emoce nebo se zklidnit, to v osnovách nenajdete. Tělo se naučíme přehlížet a brát ho jako dopravní prostředek, který má prostě fungovat.

Společnost nás v tom jen utvrzuje: dělej víc, rychleji, efektivněji. Většinou to vydržíme do čtyřiceti, někdy do padesáti. Pak tělo, o které jsme vědomě nepečovali, přestane spolupracovat. Nejprve ztratíme energii a začneme mít problémy se spánkem. Později se může dostavit hluboká únava, chronická onemocnění, úzkosti či deprese.

Zpočátku tělo mluví jen jemně. Čím déle mu nenasloucháme, tím zřetelněji se ozývá.

Tělo a nervový systém jsou jedno

Za většinou signálů těla stojí nervový systém. Prochází celým tělem a neustále vyhodnocuje, jestli jsme v bezpečí. Svalové napětí, dech, trávení i spánek jsou jeho odpovědí. Tělo a nervový systém nejsou dvě oddělené věci, tvoří jeden celek.

Každý z nás má jinou kapacitu (odolnost, rezilienci) nervového systému. Někdo zvládne týden plný schůzek, jiný potřebuje po jedné náročné události dlouhý odpočinek. Není to slabost, jen rozdílná kapacita.

Když nervový systém dlouho žije pod tlakem, zůstává v pohotovosti. Může se to projevit:

• špatným spánkem
• zažívacími potížemi
• častější nemocností
• podrážděností nebo úzkostí
• pocitem, že nás nic nenabíjí

Nervový systém potřebuje přiměřenou zátěž

Nejde ale jen o to, abychom se chránili před tlakem. Nervovému systému nesvědčí ani to, když ho vůbec nestimulujeme. Stává se „slabým“ a ztrácí odolnost. Hledáme proto přiměřenou zátěž. Je to trochu jako v posilovně: příliš velká váha nás přetíží, žádná váha nás neposílí.

Jednoduchý příklad: maminka, která se příliš bojí o své dítě, stále ho hlídá a chrání před každou drobností. Dítě pak nemá možnost zažít, že to zvládne samo. Později se mu těžko zůstává bez ní a má nepřiměřený strach. Nervový systém se potřebuje učit v malých dávkách, v bezpečí a s oporou.

Najít rovnováhu je proto důležité. Pomáhá nám správná „posilovna“ a dobře promyšlený tréninkový plán, tedy dávka zátěže, kterou zvládneme, a po ní dost času na odpočinek.

Já s tělem pracuji už dlouho. Somatická práce je pro mě každodenní záležitostí a nejde ji vynechat. Tělo mi to hned spočítá. Prostě bolí. Ty signály vnímám a hned s nimi jdu něco dělat, dokud mluví jen tiše.

Proto je tak důležité naučit se signály těla zachytit včas, než začnou mluvit hlasitěji.

Jak to vypadá v praxi

Žádná velká věda. Začíná to drobnostmi, které si můžete vyzkoušet hned teď:

1. Zastavte se a zeptejte se těla. Co cítím? Kde je napětí a kde je mi příjemně?
2. Najděte „místo zdroje“. Třeba teplé dlaně nebo pevnou zem pod nohama. Pobuďte u něj půl minuty a nic víc nedělejte.
3. Prodlužte výdech. Pomalý výdech je pro nervový systém signálem, že jsme v bezpečí.
4. Foukněte stres pryč. Výdech přes našpulené rty zklidní i akutní napětí, třeba ve frontě nebo před jednáním.
5. Nechte přijít pohyb. Protáhněte se, zatřeste rukama, zakružte rameny, tak jak tělo samo chce.

Nemusíte nic dělat správně. Stačí být zvědaví a laskaví. Čím dřív začnete, tím jemnější signály těla dokážete zachytit a tím snáz mu porozumíte.

Pozvání na závěr

Dnes večer si dopřejte pět minut ticha. Lehněte si nebo se pohodlně posaďte. Položte jednu ruku na srdce a druhou na břicho. Dýchejte a ptejte se: Co mi tělo chce říct?

Možná uslyšíte ticho, únavu nebo vděčnost. Ať je to cokoli, je to začátek rozhovoru, který vás přivede blíž k sobě.

Vaše tělo na vás čeká. A je mu jedno, jak dlouho jste ho neposlouchali.

Autor: Ing. Jana Ohanková, SEP

Celostní terapeutická práce s tělem
Lektorka jógy, pilates a meditací
Autorka online projektu Síla léčivých zdrojů

Provázím své klienty na cestě zpět k tělu, klidu a vnitřní rovnováze pomocí Somatic Experiencing, kraniosakrální biodynamiky, jógy a somatických meditací.

Zdroje

www.janaohankova.cz